[...] chwytem młotkowym 3s po 10p -uginanie ramion ze sztangielką z „supinacją” nadgarstka 3s po 10p Do plecaka włożyłe obciążenie w sumie 17 kg, a jak ważyłem się to nacisk mojego ciała na dłonie jak robie pompki to 60 kg ( na łape wychodzi 30 kg) plus plecek i klata musi odczyć trening i odczuła jak już ćwiczyłem ją. Pozrdawiem
[...] ćwiczy. Jego sprawa. Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie zamień na coś innego w 3-ech seriach barki:dublujesz [...]
[...] u was doswiadczenia z wyskokiem przy rozbudowywaniu górnej polowy ciala...nie bede ukrywał jako były kajakarz, adept róznych sportów i sztuk walki, a ostatnio zapalony skoczek(akrobatyka) mam lekka manie na punkcie silowni (klata i inne partie ) przeszkadza przy pracowaniu nad wyskokiem bardzo?? bo domyslam sie ze troche ale jak to u was było ?
Powiem ci ze za duze te skosy a proste odstaja:D A oceniajac caloksztalt dopracuj barki i kaptury a KLATA KUVA ARNOLD WROCIL takie cyce ze ja jeeeeie i plecy z deka odstaja ^^ nawiasem jak bys poprawil ich szerokosc to klatka by sie poszezyla wizualnie bo tak troche kobieco to wyglada Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-06-12 18:44:52
Ikis //On ma tylko 2 plusy, klata i brzuch, a reszta bez komentarza, jak na 6 lat ćwiczeń. a lapy, barki, nogi, plecy (mimo iz nie sa szerokie to sa geste), jakies chyba kompleksy masz typie. Na 6 lat to malo piszesz... gosc chodzi na mate myslisz ze przez to latwo wchodza kg?, jak na taka rzezbe i jakosc 6 lat to wcale nie jest malo tym [...]
[...] się być ok, bo większość mięcha pod smalcem siedzi, jak ktoś jest pocięty do kości i widać detale, to źle. Taka sylwetka jest dużo bardziej przyjazna dla oka niż 100kg klocek. Taka pocięta klata, to była u Arnolda jak ktoś słusznie zauważył, masywna od boku jak skurywsyn, w szkatule masakra . Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-12 19:01:49
On ma tylko 2 plusy, klata i brzuch, a reszta bez komentarza, jak na 6 lat ćwiczeń. Ikis Sory ale pierd0lisz od rzeczy... Czekamy z niecierpliwością na twoje zdjęcia... Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-06-12 20:01:26
[...] jaką masz grubosc fałdy na brzuchu, klacie i udzie? http://www.linear-software.com/online.html tu jest taki kalkulator co liczy poziom fatu na 6 sposobów, najprostszy jest ten z trzema danymi (klata, noga, brzuch), wprowadza sie wage, wzrost, wiek i ci liczy. Dla pewnosci jest jeszcze pozostałe 5 kalkulaotrów (u mnie granica błędu to 1,5%)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, w takim razie mój plan wyglądą następująco Biceps: Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x oraz na dobicie 2x uginanie przedramion na wyciągu dolnym,Max powtórzeń. Klata,Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(coraz większy ciężar) [...]
mam pytanie w sprawie problemu, jestem wysoki i mam tendencje do garbienia się, staram się trzymać prosto, z plecami już nie mam problemu, łopatki nie wystają, klata wypchnięta i spoko, tylko zauważyłem że głowa ucieka mi do przodu, wyglądam trochę jak zółw, są jakieś ćwiczenia może żeby ją trzymać pionowo, a nie pochylać do przodu? może basen? a [...]
[...] czas cwiczylem przedramiona raz w tyg. 4 serie uginanie nadgartkow nachwytem oraz 4 serie podchwytem z malym obciazeniem a duza iloscia powtorzen na maxa ogolnie cwicze splita 3 x w tyg. klata+tric, biceps+plecy+przedramiona, nogi+kaptury+barki do wiekszosci cwiczen uzywam sciagacza na nadgartki Zmieniony przez - lol166 w dniu 2009-06-17 23:39:47
ja pierdoole, musze to napisać 75 kg ? no aż sie koorwa wierzyć nie chce, podaj wymiary... ile na tej łapie siedzi ? ph czy saa jeden chooj. I zapewne troche tego było, bo w 3 lata zrobić taką forme to sztuka. Brzuch klata łapy jak ****a z okładki. Pozazdrościć genetyki
Oto jaki plan sobie ulozylem, prosze o ocene i korekte bledow: Pn Klata+Tric: rozpietki4X12 lawka plaska progresja 4x 12 10 10 8( ciezar od 50 do 70 % moich mozliwosci) lawka skosna progresja 4x 12 10 10 8 (jw) przenoszenie hantla 4x10 jakies 5 min przerwy i tric: wycciskanie francuskie siedzac 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Odczucia: Klata i plecy do przodu, nóg nie mierzyłem. Biceps (i tric) stoi w miejscu Jestem po czwartym treningu 10-tek. Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach. Co z progresją prze negatywach? Czy robić stałym ciężarem? Rozumiem, że negatywy głównie przy wyciskaniach, a co z resztą [...]
[...] prosta. Dieta : na razie typowo masowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata vmax 85kg, przysiady 80kg, martwy 75kg. Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2013-01-24 17:33:11
brzuch to nie przysiady z hantlami . pozatym brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu co trening na poczatek bedzie dobrze :) choc ja bym zrobil tak klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 [...]
Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę [...]
[...] sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o [...]
Do Pana od sztangli - HANS :D
